Ikväll är det dags, för tjejernas/damernas/kvinnornas/flickornas folkfest – VÅRRUSET!
Jag är med i arrangörsklubben men tänkte ikväll också hinna med att njuta av själva löparfesten, kunde inte delta föra året så det ska bli roligt.

Inför förra årets Vårrus deltog jag i en intervju på P4 morgon, Västernorrlad. Jag bifogar här det som jag då tog upp, som är aktuellt även idag eftersom banan är densammasmiley.

Banan:

Håll igen: första 1-1,5 km. Det är lätt
att dras med i farten utför men det blir snabbt uppför och det
stiger i ca 1 km mot toppen av Ryggisspåret.

“Rycka tussarna”: ned från Ryggis och
mot Granloholm.

Hålla igen: förbi sjukhuset (norra
sidan)

“Rycka tussarna”: är du pigg börjar du
öka farten ned mot Bydalen och kan trycka på lite i långa
uppförsbacken mot mål. Spräng dig dock inte på första “platån”
utan spar dig till tvära kurvan där du passerar Baldershov syd, där
är det bara att “öppna spjället”.

Toabesök:

Gå första gången i tid, så du
hinner gå flera gånger.. brukar behövas! Är du nervös blir det
nog ännu flera gånger! Skogen funkar, om det är akut, glöm ej
toapapper i fickan och göm toapapperet i skogen på ett smidigt sätt.

Tycker att man ska undvika att vara
minsta lilla kissnödig vid start, brukar inte kännas bra. Allt
fokus bör ligga på löpningen/loppet. Inte så smidigt att stanna
efter banan heller!

Uppvärmning:

Slarva inte med den! 30-40 min före
tar du en joggingtur på minst 10 min, använd med fördel
ryggisspåret. Tänj lite efter det och delta gärna i gemensamma
uppvärmningen till musik.

Du bör också, i och för sig lite
beroende på mål med loppet, göra några
stegringslopp/fartökningar. Det kan du göra på startrakan. Det gör
att du känner på farten, gör dig taggad och redo för att tävla!

Vätska:

Innan: Tanka lite extra under dagen,
utan att överdriva. Sista timmen “sippar” du bara lite, inget häva!

Tänker du springa på max 30min
behöver du ingen drick efter banan. Är du ute närmare timmen så
kan det vara gott och göra dig lite piggare med lite vätska, men
kanske räcker det med den andra vätskestationen. Självklart styrs
vätskebehovet en del av väder/värme även om sträckan 5 km brukar
gå rätt bra utan.

Lycka till!
Det här var tider det! Peter Siepen och seger i Vårrusetsmiley
/Susanne